Người cao tuổi nên uống gì cho khỏe ? Những loại thức uống dinh dưỡng cho người cao tuổi

Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi người già nên uống gì cho khỏe, đồng thời giúp bạn bổ sung vào ghi chú một số lưu ý khi lựa chọn đồ uống cho người cao tuổi.

Cùng tham khảo nhé!

Người già nên uống gì cho khỏe ?

Song song với thức ăn thì đồ uống cũng rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta.

Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể, tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như vận chuyển chất dinh dưỡng, vận chuyển oxy, duy trì huyết áp… 

Bên cạnh đó, một số đồ uống không chỉ cung cấp nước mà còn là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin, đường, chất béo…

Đặc biệt là ở đối tượng người cao tuổi thì những thức uống có hàm lượng dinh dưỡng cao càng được quan tâm do hệ thống tiêu hóa như răng hàm, dạ dày, ruột của họ không còn đủ tốt để tiêu thụ thực phẩm dạng rắn.

Sau đây là một số loại đồ uống nên được lựa chọn cho người cao tuổi:

Cung cấp đủ lượng nước lọc mỗi ngày

Nước lọc vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với người cao tuổi.

Đây là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể.

Uống đủ nước sẽ phòng ngừa được tình trạng táo bón, một bệnh lý rất hay gặp ở người già.

Uống đủ nước còn hạn chế được quá trình hình thành sỏi thận, giảm được tỷ lệ nhiễm trùng đường tiểu.

Bên cạnh đó, nước là môi trường hòa tan các chất dinh dưỡng, uống đủ nước sẽ giúp chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn.

Người cao tuổi nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày cho cơ thể.

Nên chia nhỏ số lần uống trong ngày, uống từ từ từng ngụm nhỏ, không nên uống một số lượng lớn nước cùng lúc và nên uống nước ngay cả khi không khát.

Một ly nước lọc ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể được khởi động tốt hơn và tinh thần tỉnh táo hơn.

Bổ sung nước trái cây để tăng cường vitamin cho cơ thể

Nước trái cây là thức uống rất tốt cho người già, đặc biệt là ở những cụ già không còn đủ răng hàm để ăn trái cây. 

Nước trái cây cung cấp các loại vitamin cho cơ thể.

Nước ép táo, bưởi, ổi, cóc… là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C rất dồi dào.

Vitamin có vai trò rất quan trọng với cơ thể, vitamin A cung cấp các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Vitamin C có vai trò thiết yếu trong hệ thống miễn dịch, giúp tăng cường đề kháng, đây là tác dụng rất tốt với người cao tuổi do hệ thống miễn dịch của họ đã bắt đầu suy yếu. 

Nước trái cây còn là nguồn bổ sung kali cho cơ thể như nước ép dưa hấu, dưa lưới, dưa lê… Kali là chất điện giải có vai trò cân bằng nội môi cho cơ thể, là chất chủ đạo giúp điều hòa hoạt động của cơ bắp và cơ tim.

Mỗi ngày, người cao tuổi có thể uống từ 1 – 2 ly nước trái cây để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin và điện giải.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, các trường hợp người cao tuổi có bệnh lý tiểu đường nên hạn chế uống nước ép trái cây vì có thể làm đường huyết tăng cao đột biến.

Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý không được dùng chung nước ép trái cây và sữa, không đun nóng nước ép, tốt nhất nên uống nước ép tươi và hạn chế cho thêm đường.

Bổ sung nước ép rau củ để tăng cường chất xơ cho cơ thể

Nước ép rau củ cũng là một trong những đáp án phù hợp cho câu hỏi người già nên uống gì cho khỏe.

Cũng như nước ép trái cây, nước ép rau củ cung cấp một lượng lớn vitamin cho cơ thể, đồng thời đây còn là nguồn chất xơ tuyệt vời cho người cao tuổi.

Đây là một nhóm chất rất cần thiết, góp phần nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. 

Bên cạnh đó, nước ép rau củ còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, tốt cho các bệnh lý mạn tính như bệnh về tim mạch, huyết áp, rối loạn mỡ máu, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Nó cũng có vai trò như prebiotic giúp tăng cường hệ lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa ở người già. 

Một số loại nước ép tốt cho sức khỏe người cao tuổi như: Nước ép cần tây, nước ép dưa leo, nước ép từ cà rốt… 

Đông Trùng Hạ Thảo KOVI – Sự Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Người Cao Tuổi !

Đông trùng hạ thảo được nghiên cứu có tác dụng tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ sâu, chống lão hóa nên rất phù hợp cho người cao tuổi.

Đông trùng hạ thảo KOVI mang hàm lượng dược chất cao, được công nhận chứng chỉ OCOP 4 sao, được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn HACCP nên cực yên tâm cho quá trình sử dụng và là sự lựa chọn sáng suốt.

Một sản phẩm chất lượng quốc tế mà giá thành vô cùng phù hợp với người tiêu dùng Việt, khác biệt hoàn toàn với những hàng trôi nổi trên thị trường.

Đông trùng hạ thảo KOVI dễ dàng trong việc sử dụng như pha thành trà hoặc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày vô cùng bổ dưỡng và thuận tiện. 

Bổ sung thức uống ngũ cốc giúp cải thiện dinh dưỡng cho người cao tuổi

Khác với các loại thức uống kể trên, ngũ cốc dinh dưỡng mang lại giá trị về dinh dưỡng cao hơn, nó được xem là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nếu bạn đang đau đầu với câu hỏi người già nên uống gì cho khỏe thì đây sẽ là câu trả lời không khiến bạn thất vọng. 

Ngũ cốc dinh dưỡng có thành phần rất đa dạng, có thể kể đến như đậu nành, đậu xanh, yến mạch, gạo lứt…

Bột ngũ cốc là thực phẩm thường được lựa chọn để bổ sung thêm dinh dưỡng trong những bữa phụ.

Nó không chỉ cung cấp thêm năng lượng bị thiếu hụt trong bữa chính, một tình trạng rất thường gặp ở người cao tuổi, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thành phần chủ yếu của bột ngũ cốc là chất xơ và protein nên đây là thực phẩm vô cùng an toàn đối với người cao tuổi có bệnh lý đái tháo đường, đồng thời có tác dụng nhuận tràng.

Ngoài ra, bột ngũ cốc còn là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ ung thư và bảo vệ tim mạch.

Có thể sử dụng bột ngũ cốc thay thế cho bữa sáng hoặc làm bữa phụ cho người cao tuổi.

Lưu ý không nên sử dụng quá liều hướng dẫn, tốt nhất nên bổ sung tối đa 2 ly ngũ cốc mỗi ngày.

Sữa là thức uống không thể thiếu cho sức khỏe người cao tuổi

Có rất nhiều đáp án cho câu hỏi người già nên uống gì cho khỏe.

Nhưng có thể nói sữa là đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này. 

Sữa từ lâu đã là thức uống quen thuộc và được nhắc đến đầu tiên khi cần bồi bổ cơ thể.

Cũng giống như ngũ cốc, sữa vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa có rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe.

Sữa là nguồn cung cấp protein cho cơ thể. Casein - một loại protein chiếm gần 80% tổng lượng protein trong sữa còn có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp.

Sữa cũng rất giàu canxi, photpho và một số loại vitamin, trong đó có vitamin D. Đây là những yếu tố rất cần thiết giúp giảm nguy cơ loãng xương ở người già.

Các loại thức uống người già nên tránh

Bên cạnh vấn đề người già nên uống gì cho khỏe, thì người già không nên uống gì cũng là một câu hỏi cần lưu ý.

Sau đây là một số loại thức uống người già nên tránh để bảo vệ sức khỏe:

Thức uống chứa cồn

Các loại thức uống có cồn như bia, rượu… đã được nghiên cứu nếu uống trong giới hạn cho phép sẽ hạn chế được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tuy nhiên, giới hạn đó không áp dụng cho người cao tuổi. 

Thức uống có cồn gây ra rất nhiều tác động tiêu cực với sức khỏe người cao tuổi như làm suy giảm chức năng gan, xơ gan, ung thư gan, rối loạn mỡ máu…

Đây còn là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nguy hiểm hơn nữa là nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Thức uống thể thao, tăng lực

Thức uống tăng lực có thành phần đường khá cao nên có thể gây nguy hiểm đối với người lớn tuổi có bệnh lý đái tháo đường.

Bên cạnh đó, thành phần caffeine trong nước tăng lực có thể gây tăng nhịp tim, vì thế đối với người cao tuổi có bệnh lý tim mạch cũng nên hạn chế sử dụng loại thức uống này.

Nước ngọt

Trong thành phần của nước ngọt hoàn toàn không chứa một chất dinh dưỡng nào.

Đường là thành phần chủ đạo trong nước ngọt.

Chính vì vậy, sẽ vô cùng nguy hiểm nếu người lớn tuổi có mắc bệnh lý đái tháo đường sử dụng chúng.

Bên cạnh đó, đường còn tăng nguy cơ béo phì, rối loạn mỡ máu…

Một số loại nước ngọt có chứa caffeine có thể gây tác động xấu đối với người cao tuổi có bệnh lý tim mạch.

Kết luận

Bài viết trên đây là một số gợi ý về thức uống nên và không nên lựa chọn cho người cao tuổi cũng như những nguyên tắc trong quá trình lựa chọn và sử dụng thức uống.

Hy vọng đã có thể giúp bạn trả lời được câu hỏi người cao tuổi nên uống gì cho khỏe. 

Đông trùng hạ thảo KOVI - Cho cuộc sống khỏe vui.