Bí quyết tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi

Càng lớn tuổi, cơ thể càng cần được bổ sung dinh dưỡng đa dạng và cân đối để duy trì, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Người lớn tuổi thường gặp phải tình trạng mất cơ gây ảnh hưởng đến sức đề kháng và sinh hoạt hàng ngày.

Vậy làm sao để giúp tăng cường sức khỏe khối cơ ?

Hãy cùng tìm hiểu bí quyết tăng cường sức khỏe khối cơ cho người lớn tuổi trong bài viết dưới đây nhé!

Tìm hiểu về mối liên hệ giữa các khối cơ và hệ miễn dịch

Cơ xương chiếm khoảng 40% trọng lượng cơ thể và có chứa ít nhất 50% lượng đạm của cơ thể.

Như đã biết, khối cơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc vận động, năng lượng và sức mạnh.

Một số bằng chứng còn cho thấy rằng, khối cơ có liên quan mật thiết với chức năng miễn dịch của cơ thể.

Cơ có vai trò sản xuất và giải phóng các hợp chất, giúp kích hoạt và phân bố một số tế bào miễn dịch.

Một số dữ liệu cho thấy rằng, sự suy giảm các khối cơ sẽ đi kèm với sự suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Đặc biệt, khi người lớn tuổi mất hơn 10% khối cơ có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch và khi mất hơn 30% khối cơ sẽ làm tăng nguy cơ viêm phổi.

Không chỉ vậy, cơ cũng là nơi dự trữ của các axit amin, để cơ thể có thể sử dụng khi bị chấn thương hoặc nhiễm khuẩn.

Vì vậy, việc suy giảm các khối cơ và thiếu hụt đạm có thể sẽ làm giảm khả năng cơ thể đối phó với chấn thương và nhiễm khuẩn.

Có thể thấy rằng, mối quan hệ giữa cơ và hệ miễn dịch là rõ ràng. Để duy trì và cải thiện sức khỏe miễn dịch, việc quan tâm và bảo vệ khối cơ là điều cần thiết.

Bí quyết tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi

Càng lớn tuổi, cơ xương cũng sẽ mất dần do tuổi tác.

Trung bình ở giai đoạn từ 40 - 80 tuổi, lượng cơ mất đi có thể lên đến 40%.

Một số nghiên cứu lâm sàng về về Tăng cường Sức khỏe Người cao tuổi thông qua Dinh dưỡng (SHIELD) do Bệnh viện Đa khoa Changi, SingHealth Polyclinics và Abbott thực hiện tại Singapore đã chỉ ra rằng, từ sau năm 65 tuổi, mỗi năm nguy cơ mất cơ sẽ tăng thêm 13%.

Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người cao tuổi.

Dưới đây là một số cách để giúp tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi như:

Cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể để nuôi dưỡng cơ

Protein đóng một vai trò quan trọng trong xây dựng cấu trúc tế bào và duy trì khối cơ. Chính vì vậy, cần bổ sung đủ protein cần thiết để giúp duy trì các khối cơ khỏe mạnh.

Một số loại thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, trứng, hạt quinoa và các loại đậu...

Duy trì thói quen vận động hợp lý

Theo các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, một lối sống ít vận động cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến mất cơ.

Do đó, việc thiết lập và duy trì thói quen vận động hàng ngày như đi bộ, bưng bê hay tập luyện thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp khắc phục tình trạng này.

Vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì khối cơ mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và trầm cảm.

Chính vì vậy, việc kết hợp với các bài tập rèn luyện cơ bắp với cường độ vừa phải, tối thiểu 150 phút/tuần sẽ giúp duy trì khối cơ và sức mạnh của cơ.

Đông Trùng Hạ Thảo KOVI – Sự Lựa Chọn Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Của Bạn!

Đông trùng hạ thảo được nghiên cứu có tác dụng tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ sâu, chống lão hóa và tăng cương sinh lý.

Đông trùng hạ thảo KOVI mang hàm lượng dược chất cao, được công nhận chứng chỉ OCOP 4 sao, được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn HACCP nên cực yên tâm cho quá trình sử dụng và là sự lựa chọn sáng suốt.

Một sản phẩm chất lượng quốc tế mà giá thành vô cùng phù hợp với người tiêu dùng Việt, khác biệt hoàn toàn với những hàng trôi nổi trên thị trường.

Đông trùng hạ thảo KOVI dễ dàng trong việc sử dụng như pha thành trà hoặc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày vô cùng bổ dưỡng và thuận tiện.

Kết luận

Như vậy qua bài viết này đã giúp bạn hiểu hơn về tình trạng mất cơ ở người lớn tuổi cũng như biết cách tăng cường sức khỏe khối cơ cho người cao tuổi.

Từ đó, biết cách cải thiện và bổ sung hiệu quả để nâng cao sức khỏe tổng thể nhé!

Đông trùng hạ thảo KOVI - Cho cuộc sống khỏe vui.