Tiếng Việt English
Menu

TRÊN 50 TUỔI CÓ NÊN CHẠY BỘ ? NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ CHO NGƯỜI CAO TUỔI

Chạy bộ từ lâu đã trở thành một hình thức vận động quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Nhưng khi bước qua tuổi 50, liệu việc duy trì thói quen chạy bộ có còn phù hợp ?

Trong bài viết này, chúng ta cùng khám phá những lợi ích mà chạy bộ mang lại, đồng thời giải đáp thắc mắc liệu 50 tuổi có nên chạy bộ hay không. 

 

Chạy bộ mang lại lợi ích gì cho sức khỏe ?

 

Chạy bộ không chỉ là một hình thức vận động đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn.

Đầu tiên, chạy bộ tốt cho xương khớp.

Việc duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp chắc khỏe hơn, linh hoạt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp.

Không những thế, chạy bộ còn giúp phát triển cơ bắp, đặc biệt là các cơ bắp ở vai, lưng, hông, bụng và chân. Khi các cơ bắp này hoạt động liên tục, chúng sẽ trở nên săn chắc, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Chạy bộ cũng là một phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ vậy nên nhiều người thắc mắc rằng 50 tuổi có nên chạy bộ không để rèn luyện cho phù hợp.

Việc duy trì hoạt động này giúp điều hòa huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm siats đường huyết và cân bằng nội tiết tố.

Từ đó, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và kéo dài tuổi thọ.

Đối với những người muốn giữ dáng và giảm cân, chạy bộ, cụ thể hơn là chạy gót chạm mông là một lựa chọn hoàn hảo.

 

Chạy gót chạm mông có tác dụng gì ?

 

Đốt cháy calo rất tốt.

Trong một giờ chạy bộ kiểu này, lượng calo tiêu thụ có thể cao gấp ba lần so với đi bộ.

Không chỉ giúp đốt cháy calo, chạy bộ còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả và bền vững hơn.

Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp tăng cường miễn dịch. 

Khi chạy bộ thường xuyên, cơ thể quen với các hoạt động thể lực và cường độ tăng dần, từ đó khả năng chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể cũng được nâng cao.

Nhờ vậy, sức đề kháng của cơ thể được cải thiện, cơ thể chống chọi tốt hơn với các yếu tố gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

 

Trên 50 tuổi có nên chạy bộ ?

 

Bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu trải qua nhiều thay đổi, từ hệ xương khớp cho đến tim mạch và hệ thần kinh.

Nhiều người có thể thắc mắc rằng liệu ở độ tuổi này thì duy trì thói quen chạy bộ có còn an toàn hay không ?

Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ ở mức độ vừa phải vẫn mang lại nhiều lợi ích cho người lớn tuổi.

Một nghiên cứu từ Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) cho thấy, những người duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có giấc ngủ ngon hơn, chức năng tâm lý cải thiện và khả năng tập trung tốt hơn.

Những lợi ích này không chỉ áp dụng cho người trẻ mà còn cho mọi lứa tuổi, bao gồm cả những người trên 50.

Tuy nhiên, việc chạy bộ hàng ngày với cường độ cao có thể không phù hợp với những người từ 50 tuổi trở lên.

Cơ thể ở độ tuổi này có nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, viêm khớp và các vấn đề về tim mạch.

Chạy bộ với cường độ cao có thể làm tăng độ mòn của khớp và dẫn đến viêm khớp. 

Vì vậy, nếu bạn đang ở độ tuổi này, việc điều chỉnh cường độ và lượng vận động là cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

 

Những lưu ý khi tập thể dục ở tuổi già

 

Sau khi giải đáp thắc mắc 50 tuổi có nên chạy bộ không, ta cùng hiểu về vấn đề lớn hơn rằng có lưu ý gì khi tập luyện ở tuổi này.

Khi đã bước qua tuổi 50, việc tập luyện thể dục vẫn rất cần thiết, nhưng cần phải cẩn trọng hơn trong cách thực hiện.

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với bản thân. Các hoạt động thể dục có thể chia thành ba nhóm: 

  • Cường độ thấp như yoga, thái cực quyền, đi bộ.

  • Cường độ vừa phải như nâng tạ, chống đẩy, đạp xe, chạy bộ.

  • Cường độ cao như bơi, nhảy, khiêu vũ.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể lực của bản thân, bạn có thể lựa chọn một hình thức tập luyện phù hợp.

Nhưng nhìn chung nên bạn không có nền tảng thể lực tốt từ thời 20 - 30 tuổi mà chỉ mới tập luyện khi bước qua tuổi trung niên thì nên chọn bộ môn cường độ thấp để an toàn cho bản thân. 

Nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, nên bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp để tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Điều quan trọng là phải duy trì thói quen tập luyện đều đặn, nhưng không nên ép buộc cơ thể vượt quá giới hạn.

Sắp xếp thời gian tập luyện một cách khoa học cũng là một yếu tố quan trọng.

Nếu bạn không thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, hãy chia nhỏ thời gian tập luyện thành các phiên ngắn, chẳng hạn như 10 phút mỗi phiên. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen tập thể dục mà không cảm thấy quá áp lực.

 

Kết luận

Cuối cùng, hãy xây dựng phần thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu tập luyện.

Điều này không chỉ giúp bạn có động lực hơn mà còn làm cho quá trình tập luyện trở nên thú vị và bền vững.Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc trên 50 tuổi có nên chạy bộ không.

Việc duy trì thói quen chạy bộ ở độ tuổi này cần phải được thực hiện một cách khoa học, cẩn trọng để bảo vệ sức khỏe xương khớp và tim mạch.

Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho phù hợp, đồng thời kết hợp với các môn thể thao khác để duy trì sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Đông trùng hạ thảo KOVI - Cho cuộc sống khỏe vui.


Tin liên quan
Phòng chống mất cơ bắp ở người cao tuổi
Phòng chống mất cơ bắp ở người cao tuổi
Khi ngoài 50 tuổi, bạn sẽ bắt đầu trải qua quá trình mất cơ bắp do lão hóa gây ra. Tình trạng này diễn ra một cách tự nhiên nhưng vẫn có cách để phòng chống

Vì sao người tiểu đường bị chóng mặt ?
Vì sao người tiểu đường bị chóng mặt ?
Chóng mặt là tình trạng thường xuyên của người bị bệnh tiểu đường. Vậy nguyên nhân người tiểu đường bị chóng mặt thường xuyên là do đâu và khi nào bị chóng mặt cần đến tìm gặp bác sĩ ? Hãy cùng KOVI tìm hiểu qua bài viết dưới...

Suy giảm thính lực ở người cao tuổi: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa
Suy giảm thính lực ở người cao tuổi: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng ngừa
Theo các nghiên cứu gần đây, khoảng 1/3 người trên 65 tuổi và hơn một nửa trong nhóm trên 75 tuổi mắc các chứng suy giảm thính lực. Vậy nguyên nhân và cách phòng tránh tình trạng này là gì ?

Cách hạ huyết áp cho người cao tuổi
Cách hạ huyết áp cho người cao tuổi
Cao huyết áp là một trong những căn bệnh mà nhiều người gặp phải, phổ biến nhất là người lớn tuổi. Các chuyên gia cho biết, cao huyết áp chính là nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người lớn tuổi. Vì...

Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi và nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta cũng vậy. Điều quan trọng đối với người cao niên là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng...

Hướng dẫn phân biệt gút và viêm khớp dạng thấp
Hướng dẫn phân biệt gút và viêm khớp dạng thấp
Gút và viêm khớp dạng thấp là hai loại bệnh lý viêm khớp phổ biến ở độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, việc phân biệt gút và viêm khớp dạng thấp thường rất dễ bị nhầm lẫn vì có nhiều nét tương đồng nhau về triệu chứng. Vậy nên dựa...

Top 7 loại trà tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Top 7 loại trà tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Để bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch bị suy yếu do lão hóa ở người cao tuổi, mỗi ngày người già nên uống các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này sẽ gợi ý cho mọi người top 7 các loại trà...

Nguyên nhân dẫn đến chứng đái dầm không tự chủ ở người cao tuổi
Nguyên nhân dẫn đến chứng đái dầm không tự chủ ở người cao tuổi
Ở người lớn tuổi, một số cơ quan bị suy giảm chức năng dẫn đến nhiều bệnh lý. Trong đó, đái dầm không tự chủ cũng là một trong những điều khiến người lớn tuổi lo lắng. Hãy cùng KOVI tìm hiểu về hội chứng này nhé!

Tổng hợp những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi tăng cường sức khỏe
Tổng hợp những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi tăng cường sức khỏe
Đối với người cao tuổi, sức khỏe luôn là ưu tiên số một. Có rất nhiều bộ môn tập luyện đã ra đời giúp họ có thể nâng cao thể trạng. Trong đó, các bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi là bộ môn được “các cụ” rất...

Dấu hiệu khủng hoảng tuổi trung niên thường gặp
Dấu hiệu khủng hoảng tuổi trung niên thường gặp
Khủng hoảng tuổi trung niên là giai đoạn gây nhiều lo lắng cho người mắc phải. Không chỉ phụ nữ, ngay cả các quý ông cũng có nguy cơ đối mặt với giai đoạn này bởi nhiều thay đổi về mặt sinh học, công việc, gia đình, vấn đề tài chính...

Tag:

Bản quyền thuộc về https://dongtrungkovi.vn/. Thiết kế bởi Hpsoft.vn
To top
youtube icon messenger icon zalo icon
call icon